再經過了前面Part2用來加強心肺的Tabata高強度間歇後，我們緊接著要進入的是體態雕塑的訓練，今天的體態雕塑訓練總共會有三個動作，分別是側搭橋、神龍擺尾、煎魚，這三個動作有什麼細節要注意的呢？趕緊來看楊教練的示範吧！

動作一：側搭橋

資料來源：楊淵森

右手手肘呈90度撐地，雙腳合併，臀部懸空撐起，上半身打直避免駝背，維持30秒的時間，結束後換另一邊同樣維持30秒時間，兩邊都做完後再進行10秒的休息，而這個動作總共需進行三組。

動作二：神龍擺尾

資料來源：楊淵森

預備動作先平躺於地，下半身向上抬起，雙手向腳尖處伸直。右腳放下右手向左前碰觸左小腿外側，接著換左腳放下左手向右前碰觸右小腿外側，交替進行20下，20下結束後再進行10秒的休息，這個動作總共需進行三組。

動作三：煎魚

資料來源：楊淵森

預備動作先趴在地上，身體呈現大字狀，雙手雙腳向上抬起，只留腹部支撐於地，這個動作沒有時間限制，能夠撐多久就維持多久。

以上三個動作就是今天的體態雕塑訓練，訓練結束後不要忘了進行收操，減少肌肉痠痛及運動傷害喔！

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